平時繁忙的工作與家庭生活是否經常讓你忽略自己的外貌及健康上的管理？

直到某天，在聚會上拍了一張與朋友的合照，才發現照片中的自己皮膚暗沉，是如此顯得疲憊不堪？

對比以前年輕時自己光滑的肌膚，常不禁心生疑惑：為什麼自己用了一堆大牌保養品，效果卻不如意？

其實肌膚的美麗不僅依靠外在護理，更需要由內而外的滋養。

不少研究證明適當的補充好吸收的膠原蛋白胜肽、透明質酸鈉及維生素C等營養素，並將莓果和牛奶等食物融入日常飲食。1個月後，將會發現自己的肌膚明顯變得透亮，宛如打開了「美麗快進鍵」。

真正持久的美麗，是日復一日堅持的結果。到底該怎麼一步步成功逆轉的變美的捷徑，這邊整理了簡單的步驟，只要照著做，你也能快速「吃」出美麗與自信！


1.第一週（第1天-第7天）：打好基礎，啟動膠原合成

美麗的基礎始於健康，健康的基礎則來自養分的補充。

膠原蛋白是維持肌膚彈性、光澤與緊緻的關鍵

但年齡增長和環境壓力會讓我們體內膠原蛋白的合成速度減緩，進而出現肌膚鬆弛、乾燥、細紋等問題。

因此，在第一週的計畫中，我們要專注於補充膠原蛋白的原料與其輔助營養素，為肌膚打下堅實基礎。

重點營養素建議：
膠原蛋白

膠原蛋白能幫助修復肌膚結構，增強彈性與水分鎖定能力，還可以促進肌膚自我更新，對抗因老化或紫外線照射引發的膚質下滑問題。

而經專利水解的小分子的魚鱗膠原蛋白胜肽，吸收效率遠高於一般食物來源的膠原蛋白，更能快速進入人體哦！

常見來源有：魚皮、雞爪、雞皮、豬腳、魚鱗膠原蛋白胜肽。
彈力蛋白

彈力蛋白能夠把像彈簧的膠原蛋白緊緊環環相扣在一起

使膠原蛋白的結構更加穩固，有效提升肌膚的彈性與支撐力，幫助減少細紋並改善膚質緊緻度。

常見來源有：動物的動脈壁、雞心、豬腱、牛腱、吻仔魚、鰹魚彈力蛋白萃取物。
維生素C

膠原蛋白的合成需要維生素C的參與，維生素C不僅能促進膠原生成，還能對抗自由基對細胞的損傷

減少肌膚因氧化壓力產生的暗沉、膚色不均等問題。

常見來源有：芭樂、奇異果、草莓、藍莓、西印度櫻桃。


2.第二週（第7天-第14天）：深層保濕，重現水嫩肌膚
肌膚的水分含量直接影響其柔軟度、光澤和彈性。

當肌膚缺乏足夠的水分時，容易出現乾燥、脫皮，甚至細紋等問題。所以維持保濕是健康肌膚的關鍵。

在這一週，我們將專注於補充能夠增強肌膚保濕能力的營養素，幫助肌膚鎖住水分，恢復水嫩光滑的狀態。

重點營養素建議：
賽洛美

賽洛美是鎖住水分的關鍵營養素，能修復肌膚屏障，減少乾燥與敏感現象，讓肌膚持續保持水潤光滑，

特別適合乾性肌和換季時的肌膚保養。

常見來源有： 牛乳萃取物、玉米萃取物
透明質酸鈉

存在於人體組織中的多醣，具有極高的保水能力

在一般食物中的含量極低，雖然動物性食物如豬皮、雞冠等含有少量透明質酸鈉

但攝取這些食物可能同時引入高脂肪等不利健康的成分。

所以若希望有效補充透明質酸鈉，建議選擇專業的保健食品哦！

常見來源有：豬腳、魚眼睛、雞冠萃取物（濃度相對較低）、流行鏈球菌發酵物（濃度可達95%）。


3.第三週（第15天-第21天）：抗氧化全面升級，抵禦自由基
隨著膠原蛋白的合成啟動，抗氧化防禦機制也逐漸增強

本週將專注於肌膚的深層修復與維護，改善紫外線引起的損傷、膚色不均及粗糙問題。

補充多重抗氧化因子，幫助肌膚恢復健康與透亮。
重點營養素建議：
花青素

花青素的抗氧化能力極強，能有效中和自由基，減少肌膚因氧化壓力產生的暗沉問題，同時提升肌膚光澤。

常見來源有： 葡萄籽、黑莓、藍莓、蔓越莓、覆盆莓。
維生素P

又稱生物類黃酮，具有強大的抗氧化能力，能有效中和自由基

減少肌膚因氧化壓力產生的暗沉問題，同時提升肌膚光澤。  

常見來源有：橘子、檸檬、黃豆、洋蔥、覆盆子、石榴、草莓。

 

美妍推薦｜MSPP®超胜肽多元膠原蛋白(草莓牛奶口味)

每包含6000毫克膠原蛋白

極小分子500-1000道爾頓

添加10毫克彈力蛋白

一包滿足一日所需維生素C

80毫克日本專利透明質酸鈉

升級添加草莓凍乾、韓國專利七仙莓


4.第四週（第22天-第28天） ：全面提升，長效維持
經過前三週的營養補充與保養，肌膚已有明顯改善。

最後一週的重點在於鞏固成果，透過日常飲食的調整，持續維持肌膚的健康與美麗。
避免攝取的食物：
高糖食物與含糖飲料 

過量的糖分會與體內的蛋白質結合，形成糖化終產物（AGEs），加速肌膚老化，導致膚色暗沉與彈性下降。 
油炸與加工食品

這類食物含有大量的自由基和反式脂肪，會破壞膠原蛋白結構，減弱肌膚的彈性與光澤。 
過量咖啡因與酒精

攝取過多會干擾營養素的吸收，影響膠原蛋白的生成，對肌膚健康產生負面影響。

 

透過調整日常飲食避免不利於肌膚健康的食物，適時補充符合自己需求的食物及保健品，能有助於幫助我們變美麗

而藉由四週全面性的飲食調整，堅持下去，也能加快變美的速度！