😡為什麼曬一下太陽，膚況就變差了？
😡為什麼擦了再多保養品，皮膚還是沒辦法白回來？
究竟有哪些營養素，可以從「內在」幫助肌膚透亮、抗老、修復？

 

台灣的夏季說熱不只是太陽光直射而已，那種潮濕悶熱的黏膩感、曬一下就讓全身冒汗、皮膚出油的那種熱。
尤其對於皮膚敏感或容易長痘痘、粉刺的人來說，這種「潮濕+高溫+強紫外線」的組合，是膚況惡化的雪上加霜。
我們大多數人第一時間想到的解決方式，不外乎是多擦防曬、勤洗臉、保濕精華。
但有沒有想過，其實真正影響膚況穩定的關鍵，不只在於外擦保養，而是在於你「內建的肌膚防禦系統」夠不夠強！

 

紫外線真的有這麼恐怖？

是的，它會讓肌膚提早老化，你可能已經聽過「紫外線會讓皮膚曬黑」，但其實紫外線造成的傷害遠遠不只於此。
紫外線主要分為UVA與UVB，UVB會讓皮膚曬紅、曬傷，UVA則是老化的元兇
它能穿透雲層、玻璃，深入皮膚的真皮層，刺激產生活性氧（ROS）。
這些自由基會攻擊皮膚細胞的DNA與細胞膜，還會促使金屬蛋白酶（MMP）大量生成
這些酶會直接「啃食」我們肌膚中的膠原蛋白與彈性蛋白。
結果是…膚色變暗、彈性變差、紋路跑出來，整體膚況看起來就是「累」、「老」、「沒精神」。
其實那些被曬後出現的「膚色暗沉」、「紋路變深」，是細胞在給你的警訊，紫外線造成的傷害不是短期可見，而是日積月累。

 

MMP-1是一種專門分解I型與III型膠原蛋白的酵素
一旦這些支撐結構被破壞，皮膚就會變得鬆弛、缺乏彈性，皺紋與細紋就會悄悄浮現。
內服補充＝打開肌膚的「自動防禦系統」
如果說外擦防曬是盾牌，那麼內服營養素就像是後勤補給。
當我們體內有足夠的抗氧化物質、修復原料，肌膚在面對紫外線攻擊時，就能更快啟動修復、防禦與代謝的機制。


以下是目前有研究佐證、能有效幫助肌膚透亮與抗光老化的營養成分：

亮白抗氧化組
✅ 穀胱甘肽
由三種胺基酸（穀胺酸、半胱胺酸與甘胺酸）組成，是體內的抗氧化劑之一。
研究指出，穀胱甘肽能夠調節酪胺酸酶的活性、抑制黑色素生成，進而讓膚色更均勻、透亮。
✅ 熊果素
結構類似酪胺酸，能阻斷其參與黑色素合成的路徑，是許多美白產品常見成分，穩定性高且刺激性低。
✅ 余甘子
來自印度的超級水果，含維生素C與多酚，能有效抑制自由基、保護細胞不被UV破壞，並促進膠原合成，達到美白與抗老雙重效果。
✅ 玫瑰花瓣萃取物
含花青素與多酚，實驗顯示其能提升40%抗氧化能力，並有效降低黑色素生成達43%。
不僅提亮膚色，也有助穩定膚況、減少外界刺激造成的泛紅與暗沉。

 

結構修復與彈力支持組
✅ 鮭魚鼻軟骨萃取
來自鮭魚鼻軟骨的成分富含非變性二型膠原蛋白與蛋白多醣，這些與人體真皮層中膠原結構極為相似，
有助於維持支撐肌膚結構與保水力，提升彈性及飽滿度 。
✅ 百香果籽萃取物
含有「白皮杉醇」，是類似白藜蘆醇的天然多酚，具備抗氧化、抗炎與促進膠原蛋白生成等功效。 
2020年一項雙盲研究指出，連續食用4週後，受試者的肌膚彈性與亮度皆明顯改善。

 

✨想要皮膚好，光擦不夠，吃對才是關鍵！
每天都擦防曬、精華、保濕，但膚況還是卡卡不穩？
那可能就是「內在防禦力」還沒建立起來。
與其等膚色變黃、細紋冒出來才開始急救
不如提早補充科學實證有效的營養素，讓肌膚在一開始就站穩防線吧！

📚 參考資料：
1.Rittié L., & Fisher G. J. (2002). Photodamage increases matrix metalloproteinases and reduces collagen. J Invest Dermatol.
2.Wang F. et al. (2001). Ultraviolet A induces collagen degradation by upregulating matrix metalloproteinase-1 in human skin. J Invest Dermatol.
3.Watanabe F. et al. (2014). Oral glutathione supplementation improves skin properties. Clin Cosmet Investig Dermatol.
4.Amla extract antioxidant mechanisms: Scartezzini & Speroni, 2000. Journal of Ethnopharmacology.
5.Rose Petal Extract: In vitro study on melanogenesis inhibition. Phytotherapy Research, 2012.
6.Maruki-Uchida H., Kurita I., Yano M., Tachibana H., Yamasaki M. (2018).Effect of passion fruit seed extract rich in piceatannol on the skin of women: a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo), 64(1), 75–80.