你是否曾經聽過「越睡越美」這句話？

研究顯示，充足且高質量的睡眠不僅能幫助身體修復，還能促進食慾控制、肌膚修護，甚至影響我們的自信與活力。

當我們晚上睡得好，體內的賀爾蒙得以平衡，飢餓感降低，讓我們不會隨便進食；同時，睡眠期間皮膚自我修復，醒來後氣色透亮，讓人看起來更加年輕有活力。

現在就讓我們一起探討，如何通過晚上睡得好，讓食慾、肌膚與情緒達到最佳狀態吧！

 

①睡眠與食慾控制
睡眠不足往往會讓人更容易感到飢餓，因為它會影響兩種重要的荷爾蒙：瘦素（leptin）和飢餓素（ghrelin）。

瘦素能夠告訴你的大腦「我飽了」，而餓素則告訴大腦「我餓了」。

睡眠不足會降低瘦素的水平，並增加餓素的分泌，這就是為什麼當你熬夜或睡不好時，總是覺得餓、難以控制食慾。

因此，睡得好是控制食慾的第一步，幫助你減少攝取過多的熱量。

此外，L-色胺酸和米糠萃取物中的γ-穀維素，可以幫助平衡神經系統，緩解壓力，進而提升睡眠質量。

尤其是L-色胺酸，它是一種必需胺基酸，能夠在體內轉化為血清素，進而促進情緒穩定，還可以生成褪黑激素，幫助我們更快入眠，保持正常的睡眠週期哦！

 

②賀爾蒙調整與肌膚修護
良好的睡眠同樣會影響到賀爾蒙平衡，進而對皮膚產生顯著的修護作用。

睡眠不足時，皮膚容易變得乾燥、暗沉，甚至出現細紋，這是因為睡眠不足會增加皮質醇的分泌，這種壓力荷爾蒙會分解皮膚中的膠原蛋白，讓肌膚失去彈性與光澤。

尤其是法國香瓜萃取物、余甘子萃取物、穀胱甘肽和維生素C被證實擁有強大的抗氧化和抗老功效，能夠中和自由基，幫助皮膚在夜間進行修復，達到美白和緊緻的效果。

其中穀胱甘肽和維生素C都是經典的美白成分，能夠抑制黑色素的生成，減少暗沉，讓肌膚恢復白皙與亮澤，是想要擁有亮白肌膚的朋友們絕對不可錯的營養素之一！

 

③活力自信與氣色改善
睡眠質量與你的情緒和氣色（包含黑眼圈）息息相關。

當你睡得好時，早上醒來會感到充滿活力，這會直接反映在你的氣色上。

肌膚會在夜晚進行自我修復，這也是為什麼如果一段時間沒有充足的睡眠，臉色會變得蠟黃，皮膚看起來疲倦。

想要擁有活力的氣色，關鍵在於補水。皮膚的含水量越高，看起來就越光澤有彈性。

除了需要攝取充足的水分外，還可以補充含有透明質酸鈉、神經醯胺、蛋殼膜等補水成分，能夠增加皮膚的含水量，讓你的皮膚從內而外透出水潤光澤。

 

想當睡美人，補充這些成分：


✅美白成分

夜間是皮膚進行修護和再生的黃金時刻。

選擇含有余甘子萃取物、穀胱甘肽、維生素C、法國香瓜萃取物和冰晶番茄的成分，能幫助抑制黑色素的生成，減少暗沉，讓肌膚恢復白皙亮澤[1] 。


✅水光肌成分

補水對皮膚的重要性不言而喻，尤其是夜間，皮膚會加速流失水分。

米糠大豆發酵物、蛋殼膜、透明質酸鈉和神經醯胺這些成分有助於鎖住水分，保持肌膚的水潤度，從而達到光滑透亮的水光肌[2]。


✅睡得好營養素

睡眠質量的提升，除了依靠良好的睡眠習慣外，還可以透過補充γ-穀維素、L-色胺酸、褪黑激素以及芝麻萃取物等成分來輔助。

這些成分能夠調節神經系統，幫助你更快入睡，並改善睡眠的深度和質量[3][4] 。

 

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越睡越美不是一個神話，而是一個科學證實的過程。

當你晚上睡得好，體內的荷爾蒙會自動調整，不僅能幫助你有效控制食慾，還會促進皮膚的修護與再生，讓你從裡到外散發出健康與活力。

透過補充上述提到的成分，從美白到水光肌，從睡眠營養到肌膚修護，讓你的身體在夜晚得到充分的休息與修護，真正做到越睡越美。

 

本文參考資料 REFERENCE：

1.Watanabe, F., Hashizume, E., Chan, G. P., & Kamimura, A. (2014). Skin-whitening and skin-condition-improving effects of topical oxidized glutathione: a double-blind and placebo-controlled clinical trial in healthy women. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 7, 267–274. https://doi.org/10.2147/CCID.S68424

2.Ishii, Hiroshi, et al. "Combined effect of sodium chondroitin sulfate and sodium hyaluronate on skin moisturization following single and repeated application." Asian J Pharm Sci 3 (2008): 94-101.

3.Um, M.Y., Yang, H., Han, J.K. et al. Rice bran extract supplement improves sleep efficiency and sleep onset in adults with sleep disturbance: A randomized, double-blind, placebo-controlled, polysomnographic study. Sci Rep 9, 12339 (2019).

4.https://doi.org/10.1016/B978-0-443-15589-5.00001-3