網路上充斥著各種聲稱喝了就能瘦身的飲品，這讓人不禁思考，如何在眾多選擇中挑選出真正有效的產品？
這邊整理的一些觀念及挑選上面的小技巧分享給大家。
長期飲用體重控制的飲品取代正餐？別傻了，會出事的！
普遍市售的健康奶昔、麥片飲、防彈飲品並不適合拿來取代正餐，長期取代正餐下來恐有營養素不良的問題產生，儘管廠商宣稱的在天花亂墜，添加了多少豐富厲害的營養素在裏頭，只要沒有經過台灣法律認可的都不是合格的代餐哦！
為何身旁的朋友喝了都健康變瘦？
因為方法只要用對了，好好挑選一款可信賴的產品幫助我們，的確是能事半功倍。
這邊就來跟大家分享一些小訣竅：
1️⃣ 每份熱量不建議超過100卡
一開始有跟大家說明，市售體重控制的飲品並不適合拿來取代正餐，可以當餐與餐之間的小點心，或嘴饞時拿來解飢用的，所以想變瘦，熱量攝取是關鍵性的第一步。
想要有效控制體重，那麼每份飲品的熱量最好不要超過100大卡。這樣一來，我們不僅能夠滿足自己的味蕾，同時也能避免過度攝入熱量，這是維持健康體重時必須拿捏的微妙平衡。
如果你正尋找適合自己的體重控制飲品，不妨將目光轉向那些熱量更低的選擇，如果有找到每份僅含50大卡以內的飲品，它們對於熱量的控制有著更明顯的優勢。
2️⃣ 是否有添加專利成分？
這邊整理了目前能夠幫助體態管理的成分，這些都被研究證實能夠幫助體重管理。它們不僅能增進身體健康，還能提高效率，讓我們的努力得到回報。
大家下次在挑選產品時可以留意一下是否有這些成分，幫助我們在體重管理的路上如虎添翼。
(1)瓜拿納萃取物：研究針對超重人群為期 8 週的瓜拿納補充，結果有效幫助體重和脂肪的減少，同時在腰圍及血脂方面也能到了改善[1]。
(2)番紅花萃取物：研究輕度肥胖及超重的健康女性補充番紅花8 週內對體重的變化，結果發現能夠改善情緒，減少吃零食並增強飽腹感，從而幫助減肥[2] 。
(3)藤黃果萃取物：服用 12 週的藤黃果萃取物對內臟脂肪累積的影響，實驗結果發現在內臟、皮下和總脂肪面積都有顯著減少[3] 。
(4)非洲芒果種子萃取物：針對有代謝症候群的患者進行90天的非洲芒果種子補充，發現在腰圍、血糖、血脂都有顯著的降低及緩解[4]。
(5)紅花籽油：含高量的CLA（共軛亞麻油酸），研究發現可以減少身體體脂肪的占比並增加骨骼肌肉量，有助於改善身體的體組成[5] 。
(6)白腎豆萃取物：針對11項體重減輕及3項體脂減少的研究進行分析，發現補充白腎豆對體重和體脂肪有統計上的顯著的改善[6] 。
3️⃣ 有無西藥檢驗報告？
當我們選擇任何產品時，其中一項最重要的考量就是它的安全性。
對於任何一款在稱心如意的飲品或補充品，我們都應該先仔細查證是否有檢驗報告，確保產品中不含有害化學物質或不被允許添加的藥物成分。
檢驗報告不僅證明了產品的安全性，還能確保其效果，透過報告，我們才可以放心地使用產品。
最後提醒大家，想要瘦身成功，控制總熱量的攝取才是真正成功的關鍵，減重是一個行為矯正，非短期內成功便可一勞永逸，而是一個良好的習慣養成並堅持下去，希望大家都能健健康康的達到自己理想的體態哦！
📌本文參考資料 REFERENCE：
1.Boozer, C., Nasser, J., Heymsfield, S. et al. An herbal supplement containing Ma Huang-Guarana for weight loss: a randomized, double-blind trial. Int J Obes 25, 316–324 (2001). https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801539
2.Bernard Gout, Cédric Bourges, Séverine Paineau-Dubreuil,Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women,Nutrition Research,Volume 30, Issue 5,2010,Pages 305-313,ISSN 0271-5317,https://doi.org/10.1016/j.nutres.2010.04.008.
3.Kohsuke Hayamizu, Yuri Ishii, Izuru Kaneko, Manzhen Shen, Yasuhide Okuhara, Norihiro Shigematsu, Hironori Tomi, Mitsuhiro Furuse, Gen Yoshino, Hiroyuki Shimasaki,Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial,Current Therapeutic Research,Volume 64, Issue 8,2003,Pages 551-567,ISSN 0011-393X,https://doi.org/10.1016/j.curtheres.2003.08.006.
4.Miriam Méndez-del Villar, Manuel González-Ortiz, Esperanza Martínez-Abundis, Karina G. Pérez-Rubio, and Marisol Cortez-Navarrete.Effect of Irvingia gabonensis on Metabolic Syndrome, Insulin Sensitivity, and Insulin Secretion.Journal of Medicinal Food.Jun 2018.568-574.http://doi.org/10.1089/jmf.2017.0092
5.Putera, H.D., Doewes, R.I., Shalaby, M.N. et al. The effect of conjugated linoleic acids on inflammation, oxidative stress, body composition and physical performance: a comprehensive review of putative molecular mechanisms. Nutr Metab (Lond) 20, 35 (2023). https://doi.org/10.1186/s12986-023-00758-9
6.Udani, J.; Tan, O.; Molina, J. Systematic Review and Meta-Analysis of a Proprietary Alpha-Amylase Inhibitor from White Bean (Phaseolus vulgaris L.) on Weight and Fat Loss in Humans. Foods 2018, 7, 63. https://doi.org/10.3390/foods7040063
