一、天氣轉涼，別讓餐桌變得太單一

天氣一冷，火鍋、熱湯與麵食的吸引力大增。不過，如果飲食長期集中在少數幾類熱食，營養來源就容易變得單一。

與其限制自己「不能吃什麼」，不如先想想「餐盤裡還少了什麼」！

每一餐不妨試著這樣搭：

蛋白質：魚、肉、蛋、豆製品、乳品

蔬菜水果：多色彩、多種類搭配

全穀雜糧：糙米、燕麥、地瓜、玉米

好油來源：適量堅果、種子或植物油

對成長中的孩子來說，鈣質與維生素D更是成長發育關鍵。

鈣有助於維持骨骼與牙齒正常發育，維生素D則能幫助鈣的吸收與利用。

比起追求「吃得多」，種類多元、營養均衡才是最棒的飲食習慣！

二、萬聖節糖果多，先顧正餐再享受零食

萬聖節最讓孩子瘋狂的，莫過於一袋袋的糖果。

但零食如果吃得太貼近正餐，很容易打亂食慾，特別是有挑食習慣的孩子，更需要留意營養是否足夠。

教大家一個簡單原則：「正餐補營養，零食享節慶」！

與其完全禁止，不如先建立吃的順序與份量觀念，讓孩子明白「可以享受美味，但不能用零食代替正餐」。

若日常飲食較難涵蓋所有營養，也可挑選適合孩子的營養補充品，例如牛奶鈣、維生素D3、半乳寡糖、乳鐵蛋白、β-聚葡萄糖等，作為日常飲食之外的健康助攻！

三、大人聚餐多，蛋白質與膳食纖維不能少

秋天不只是孩子的糖果季，也是大人的美食季！

燒肉、火鍋、下午茶輪番上陣，享受美食之餘，也可以多關注吃進了哪些營養素。

用餐時，除了主食外，記得多加點蔬菜、菇類與豆製品，讓膳食纖維更豐富；同時搭配魚、肉、蛋等優質蛋白質。

對於平時有運動習慣的人，專利益生菌、蛋白質與BCAA（支鏈胺基酸）更是補給好夥伴！

此外，像奇亞籽、紅藜麥、蘋果果膠等優質食材，也常被運用於營養補給中，不僅增加口感，還能補充多樣化營養。

秋天可以開心吃，但別讓餐桌只剩下「好吃」兩個字唷！

秋季飲食：享受美食，不需要追求完美

秋天，本來就是一個適合好好享受食物的季節。

孩子能開心討糖，大人也能盡情享受熱騰騰的火鍋。

真正重要的，從來不是要求每餐都做到 100 分，而是在每次的選擇裡，慢慢為自己與家人累積健康的底氣。

大人照顧好日常營養，孩子打好成長發育基礎。

把該吃的吃夠、把需要的營養補齊——從今天起，讓秋天的每一口美味，都成為帶給身體能量的美好習慣吧！