冬天補鐵不是為了不貧血，而是讓身體能「暖起來」 營養圖文

每到冬天許多人都會說：「我好冷、好累、好想睡。」

但你可能不知道，這些不只是低溫造成的，

更可能是身體裡的鐵不足，讓你怎麼暖都暖不起來。

 

為什麼「缺鐵」會讓人更怕冷？
當天氣變冷，身體需要更努力把熱能送到四肢，這時「氧氣運送效率」就變得非常重要。

而鐵，正是參與血紅素與肌紅素製造的核心養分，是把氧氣從肺部送往全身的「運輸員」。

 

如果鐵不足，全身就像缺少燃料的暖爐，火再怎麼生都不旺，你會更容易出現：
• 手腳冰冷不回溫
• 容易累、精神難集中
• 運動一下就喘
• 臉色暗沉、氣色差
• 一到冬天就特別想躺著休息

冬天比夏天更容易出現缺鐵症狀？
1. 冷 → 血管收縮 → 氧氣運送更吃力
• 血液循環本就需要氧氣，如果鐵不足，末梢更容易冷到麻木。
2. 冬天飲食油、濃、熱，但不一定含鐵
• 火鍋、湯品常常吃進熱量與鈉，卻缺乏高鐵食物，如紅肉、深綠色蔬菜、內臟等。
3. 女性冬天更容易「跳過經期後補鐵」
• 天冷懶得動、不想備餐，加上冬天狀態本就偏疲倦，使缺鐵更不容易被察覺。

 

怎麼知道自己是不是冬季缺鐵？
以下是最常見、最容易被忽略的缺鐵訊號：
• 起身會暈、容易喘
• 冷到不合理、手腳回溫很慢
• 天冷就容易累、想睡
• 嘴唇變淡、指甲容易斷
• 臉色蠟黃、氣色下降
如果你在冬天特別明顯，可能不是「冬天讓你變懶」，而是身體正在告訴你：鐵不夠了。

冬季補鐵不是為了不貧血，而是讓身體「運作得更順」，充足的鐵能讓你：
→氧氣運送更順
→代謝運作更好
→循環變佳、身體更容易暖起來
→精神更飽滿、早晨不再睏倦

如果說維生素 C 是冬天的免疫守衛，那麼鐵就是讓身體暖起來的底層燃料。
今年冬天，不妨從補鐵開始，讓身體真正暖起來。